 |
| الأرق وقلة النوم |
الأرق هو نوع من اضطرابات النوم حيث يجد الشخص صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. قد تكون الحالة مؤقتة (حادة) أو تستمر لفترة طويلة (مزمنة)، ويمكن أن يمتد الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، بينما يظهر الأرق المزمن عند حدوثه ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، وللتخلص من هذه الاضطرابات يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة:
لماذا لا نستطيع النوم؟
بالإضافة إلى القلق من ضغوط الحياة ، هناك عدة أسباب أخرى للأرق، بعض الحالات الطبية مثل الألم المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية والحساسية أو مشاكل الجيوب الأنفية والربو ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الارتجاع والحالات العصبية مثل مرض باركنسون يمكن أن تجعل النوم صعبًا، يمكن أن تسبب أدوية أمراض القلب والأوعية الدموية والربو وأمراض الغدة الدرقية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحديد النسل والاكتئاب، الأرق، يمكن أن تؤثر أدوية البرد أو الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا على جودة النوم.
أسباب قلة النوم
غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين حاربوا الأرق لفترة بسلوكيات سيئة للتعامل معه، الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء الكثير من الوقت في السرير والنوم والقيام بالأعمال المنزلية تجعل المشكلة أسوأ، يصاب الشخص بالقلق من عدم النوم ويشكل حلقة مفرغة، من الأفضل قضاء الوقت في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء، بينما يمكن أن تساعد مساعدات النوم الأشخاص على الشعور بالنعاس، لا يجب أن يعتمد الأشخاص عليها كعلاج سهل، تتطلب العودة إلى النوم الجيد والجيد تغييرات في نمط الحياة وسلوك النوم.
خطوات للتخلص من الأرق وقلق النوم
تحديد وقت للنوم مهما كان يومك مشحوناً ومضغوطًا، مع ضرورة تأجيل الأعمال في وقتها وليس ليلاً في المنزل، حتى لا يتداخل عليك المهام جميعها.
بمجرد استيقاظك قم بتشغيل الأضواء أو افتح النوافذ للسماح بدخول أشعة الشمس، هذا يساعد على ضبط إيقاعك اليومي. هذه هي ساعتك الداخلية التي تخبرك عندما يحين وقت الشعور بالنشاط أو النعاس.
مارس بعض التمارين الرياضية، حتى 15 دقيقة من النشاط البدني اليومي تحسن اليقظة أثناء النهار ونوعية النوم في الليل، ولكن متى يجب أن تتمرن؟ في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
تجنب تناول الكافيين قبل موعد نومك بست ساعات تقريبًا . أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يبقيك مستيقظًا أو يؤثر على جودة نومك.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خاصة المحمول والكمبيوتر، تصدر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف ضوءًا أزرق يمكن أن يبقيك مستيقظًا، كما أنها تشتت انتباهك عن النوم، يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
