نصائح لنوم كافي و مريح ينصح بها الاطباء

 

أن قلة النوم لا تجعلنا نشعر بالتعب في اليوم التالي فحسب بل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جوانب أخرى من صحتنا وعافيتنا حيث أن يعاني الكثير من الناس للحصول على قسط كافٍ من النوم 

ومن النصائح الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً هي ممارسة الرياضة بانتظام فقد أظهرت التحليلات أن التمرينات الرياضية المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل 

وكشف الباحثين أن التمارين الهوائية المنتظمة  مثل ركوب الدراجات والجري وحتى المشي السريع، تساعد الناس على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل والشعور بمزيد من الراحة في صباح اليوم التالي ومن خلال عدد قليل من الدراسات التي تم إجراؤها، يبدو أن تمارين المقاومة قد تكون أيضا قادرة على تحسين النوم 

كما قالت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام (حوالي ثلاث جلسات في الأسبوع) يتمتعون بنوعية نوم ذاتية أفضل حيث تتبع دورة النوم والاستيقاظ في أجسامنا فترة 24 ساعة تقريبا، والتي يتم التحكم فيها بواسطة "ساعة" داخلية للجسم وكجزء من هذه الدورة يتم إطلاق هرمون يسمى الميلاتونين في المساء، مما يساعدنا على الشعور بالتعب 

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء النهار إلى إفراز مبكر للميلاتونين في المساء، وهذا قد يكون السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ينامون بشكل أسرع و تؤدي التمارين أيضا إلى نوم أفضل بسبب آثارها الإيجابية على الحالة المزاجية والصحة العقلية